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睽违了将近半年多的时间,其实这段时间阿酥转换了身份,专心地带小孩啦~好不容易半年熬过去,终于现在跟小朋友比较有默契了,所以就再现姊妹淘啰~

说起来孕妇真的很辛苦,自己孕期除了肚子压迫只能侧睡和洗澡有点难洗、以往没发生过的流鼻血和便秘也出现在人生中了、还好产前最害怕的妊娠纹与水肿最后都没有找上我,而且孩子又是个天使宝,只能说很感谢医生和我心爱的鹅子啊~

至于我是怎幺生完就直接恢复回少女的,先来张照片先吧!

孕期只胖7公斤,生完立刻瘦回来!开心待产的「养胎不养肉」饮食

左边是怀孕前,右边则是产假56天结束回去上班的时候拍的!记得要回去上班前几天,发现衣服全都可以穿真的超开心的啦~XDDD

其实有点误打误撞,原先给自己的设定是最多只能胖13公斤,没想到直到生产才胖了7、8公斤,而且宝宝也有将近3500克的体重喔~所以来归纳一下是怎幺做到的吧!(但先说不一定适用每个人喔!)

Tips1 按时程补充营养

平常都以外食为主,透过很多书籍,加上好友和另一半都是药剂的建议,因为自己确实饮食不均衡,所以有摄取了一些营养补给品(如果不想瓶瓶罐罐的可以用食补喔~):

1-3个月叶酸

4-6个月柠檬酸钙、铁、DHA鱼油

7个月后柠檬酸钙和藻油

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随时可综合维他命

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早期叶酸是婴儿脑部跟神经系发育,如果是计画性怀孕,建议孕前可以补充。

中期补钙是怕妈妈钙质被婴儿吸收,到时候骨质密度跟牙齿会受影响,甚至也能防止妈妈本身抽筋;而此时也要补铁以防贫血,但铁、钙不能同餐吃,所以自己是用食补:葡萄、樱桃、牛、羊深红色瘦肉,或是猪肝之类的...

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有一阵子自己还迷上了红石榴

深海鱼油则是希望小孩头脑好棒棒

后期换藻油是因为鱼油里面EPA会影响凝血,自己穷紧张为了保险起见改换藻油(但有医师说无影响啦~)

Tips2 平常食量、吃想吃的,有过敏史的勿入口

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刚开始的时候,因为噁心跟嗜睡,吃了很多柠檬糖跟日本梅片

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后来食慾比较好,特别爱吃螃蟹跟排骨饭

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整个孕期上了也有十来场的妈妈教室,其中一堂是小儿过敏的专业医生上的,他说孕期妈妈会过敏的千万别吃,但爸爸会过敏的妈妈吃没关係。阿酥没有对任何食物过敏,只有过一次孕前吃芒果全身过敏的纪录,所以整个孕期都没有吃芒果就是了!

不过其实怀孕时孕妇给自我的压力会有点大,像遇到新的食材怕会影响到胎儿导致一天到晚打扰估狗大神之类的,而自己像一些番红花、人蔘、木瓜、薏仁、洛神、仙楂、生鱼片、生菜还是很老实的没吃就是了,至于一些加工食品像香肠热狗、泡麵之类或者是巧克力,怀孕后期倒是吃了一点,其实有时候食物少量浅嚐不太有影响,孕妇也不用太逼死自己啦~~

Tips3 饮品、点心要慎选

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整个孕期阿酥做的最彻底的就是滴酒不沾!如果想喝的话,黑麦汁可以替代,嫌太甜的话无糖的白麦汁更贴近啤酒风味~

另外因为咖啡因会影响胎儿及母体钙铁的吸收,所以虽然一天勿摄取超过300毫克的咖啡因就好,阿酥还是摆脱了嚣张的行径,施行了不茶不咖啡跟不可乐的日子XDDD

但这样嘴馋时要怎幺喝饮料?自己整理出了这些~

便利商店:

麦茶、冬瓜茶、仙草茶、果汁、黑松沙士、雪碧、苹果西打(但这些都有点太甜了就是...)

无印良品:玉米鬚茶、黑豆茶、博士茶

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Coco:国宝奶茶、国宝茶、柠檬国宝茶

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路易莎:红翠青柠茶、红蜜鲜奶茶、水蜜桃苹果茶

茶包:唐宁香草橘蜜茶、玉米鬚茶、国宝奶茶

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上面是有次去吃到饱发现的(当时瞬间帮那家餐厅加分,因为对孕妇也太贴心),左下是请朋友从韩国带那种一百包比较便宜(玉米鬚虽消水肿但比较凉,大家斟酌喔~),右下是真奶茶,其实就国宝奶茶,但泡起来很容易结块就是了...

至于半夜饿或为了好睡阿酥都喝妈妈奶粉

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桂格真的是首购便宜又好喝!

但如果妳很想喝什幺,除了酒还是可以喝啦~别过量都还是可以的!

Tips4 维持孕前运动习惯但要轻量

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怀孕时医生一直嘱咐我做些轻量的运动,走路或去游泳,甚至孕妇瑜伽也行。因为原先阿酥每天上班前捷运到办公室都是骑ubike,我就询问医生可不可以骑,医生说只要没有不舒服都可以,所以阿酥直到生产的当天早上都还是天天骑ubike喔!(只是肚子很大腿得很开就是了XDDD)

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然后平时可以用托腹带跟穿脚套,托腹带让腰腹负重不要那幺大,脚套则是对水肿跟舒压还挺有效的!

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阿酥是用月子中心送的维纳斯Philia黄金比例脚套,结果脚都没肿耶~超神的!

Tips5 后期胎儿大很快时的饮食法

七个月左右,阿酥的耐糖测试四次血糖数值中最后一次没有过,严谨的医生诊断我为妊娠糖尿病(通常是两次值没过才诊断是)。

所以阿酥在后期饮食真的是非常非常非常的节制,基本上都採无糖饮料

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一天只能喝350ml的鲜奶,全都喝无糖豆浆,跟那些无糖无咖啡因饮料,然后超级推荐costco的无糖希腊优格,无敌好吃!

孕期只胖7公斤,生完立刻瘦回来!开心待产的「养胎不养肉」饮食

午餐则是很常吃水煮餐佐胡椒盐

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自己煲汤

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或吃一些不升糖的食物

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晚餐则是以蛋白质跟青菜为主

所以后期阿酥晚餐吃了很多蔬菜、海鲜及红肉,那很爱吃的排骨饭怎办?就只好请店家帮我饭换成冬粉了!

因爲血糖也量了几个月,有统计出一些不能吃的升血糖澱粉食物:

地瓜、精緻麵包、饭糰、便当、燕麦、米粉、馒头、某些早餐店萝蔔糕、油饭、寿司、贝果

给跟我有一样困扰的人参考喔~

所以在七个月前,阿酥都保持一个月胖个一两公斤,七个月时共胖了10公斤,八个月因为控制饮食阿酥变成只胖7、8公斤,然后持续到生都是这个体重,但婴儿则是以每週两、三百克的增加,直到生刚好就3500克左右的体重。自己一生完就只剩2、3公斤在身上,亲餵加上认真吃月子餐,56天回去上班时,就恢复成原来的体重了!连我自己都觉得好神奇啊!

但老实说,怀孕应该是自己吃最健康的时候,而这个习惯其实要一直保持着对身体也比较好,所以想减重的,可以参考阿酥七个月后的饮食法唷~

孕期只胖7公斤,生完立刻瘦回来!开心待产的「养胎不养肉」饮食

最后附上一张不要脸的孕妇写真照XDDD,建议大家怀孕时都可以去拍一下,因为每个孩子孕期只有一次,而且不可逆,真的机会很难得可以替人生留个念喔!以上!!!参考参考啰~^_________^ 

方块酥给你咬一口!


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